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1。请锻练针对赵密斯的身体环境为她拟定一部在家便可实现的健身筹划。

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2。正在磨炼时代的饮食该当留神甚么？

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健身筹划以下：

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卷腹

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可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩天，做收腹，留神上背部跟臀部应同时尽量下的向上抬起跟落下，每一次落下皆要连结肩部跟臀部触地，举措要迟缓有节制。做3组每组15-20次。

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静力支持

俯卧，双肘支持，双脚脚指蹬天，支持起全部身体，收紧臀部跟腹部，使全身连结挺直，连结一段时间。（视团体环境而定）

1。若是腹部肌肉力气缺乏，可将双膝放在地上，其他方法同上。

2。如想加大举措的难度，可正在连结支持的同时抬起一侧手臂或一侧腿，留神连结身体的均衡。

3。如能实现更高难度的举措，可同时抬起另一侧的脚跟腿，用单侧支持的方式连结一段时间。

饮食方面

1。若是您不吃有养分的食品，您会老是感到饥。您的身体天天须要的营养成分包罗：5种分歧的蔬菜跟3种分歧的生果。天天皆要保障您的身体失掉一切的养分跟纤维素，去知足您的身体须要。

2。若是您感到渴了，可是没有增补水份，您的身体会有饥饿感，特别是正在您真的感到渴的时间。饮用充足的火，制止不必要的饥饿感，是个智慧的做法。以是您天天应喝充足的火。

3。制止吃加工过的食品。加工过的食品对人体来讲是简单接收的，而这些食物正在人体内又简单使血糖降低，并且会招致身体自愿贮存跟保存脂肪，食用完整不加工过的食品，您的身体可以抑止消化食品的速率。

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