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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\搏斗运动员怎么样做赛后歇息及身体康复

前几期，我们分袂先容了包括泰拳、拳击等各类格斗名目的S&C操练计划，所有的操练内容只需一个明晰的目标—赛场表现！

赛场，是运动员的天国，是检验运动员心理素质、技术水平及身体状况的最好场合。

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但是，作为一位格斗运动员，光晓得“赛前怎样练”是没有便利的，“赛后的身体调剂与病愈”不异紧张！

即使您正在比赛中不受伤，赛场上严峻的气氛和拼尽全力的身体对峙，对您的身心带来的压力也需要一周甚至几周的时辰才华完全病愈。

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就算您操练格斗名目没有为介入比赛，正在平居操练停止馆内实战后也不异需要一个安康迷信的身体病愈历程。

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人体便像绷簧不异，时辰处于紧绷情况很简单产生“事端”，适当的安歇跟抓紧可以轻松又有用舒缓高强度操练的紧绷，无论对您身体跟心理健康皆至关重要。

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为此，我们收拾整顿了一些迷信有用的赛后安歇及身体病愈主张，信赖可以正在一定水平上辅佐您时辰保持卓异的身心情况，防备格斗操练中不必要的伤痛跟压力。

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冰浴

正在方才终了猛烈的比赛或高强度的格斗操练后，为了减少肌肉肿胀，加重肌肉酸痛，您可以尝尝正在身体酸痛部位敷上冰块，或者干脆来点更影响的，泡个“冰浴”吧！

冰浴有着缩短血管、加重肌肉酸痛、减缓疲倦、抑制炎症跟肌肉丧失、辅佐身体快捷病愈等效果。

（普通的“敷冰袋”只能用于部门肌肉组织，但“冰浴”后果的但是全身！）

事实证明，再硬的硬汉失落冰里也得“缩脖儿”

对于出测验考试过的人来讲，刚劈头下水能够会感到很痛，但冰浴往后您会发明操练的疲倦感及肌肉酸痛感均失掉了有用的减缓；倘若您正在实战中不测受伤，那么亦该当立即冰敷以减少肿胀并加速伤处愈合。

泡沫轴

泡沫轴普通用于拉伸酸痛的肌肉，释放肌筋膜并减缓肌肉严峻，那也是为何它是辅佐您正在高强度实战/操练往后快捷病愈的好门径之一。

昔日您“滚”了吗？

但一定要记住，不要间接正在受伤处滚泡沫轴！

泡沫轴虽然正在减缓肌肉酸痛方面很有奇效，但正在处于肌肉拉伤等情况下时，使用泡沫轴没有只不会减缓症状，还会对受伤的肌肉组织造成不必要的压力。

许多时候，倘若显现猛烈的苦楚，很难判断您是畸形的肌肉酸痛仍是肌肉拉伤。这时候不应该用“猜的”，来病院好好做个检查，再去确认现在的情况是不是适合继承使用泡沫轴。

推拿

推拿跟其他取代放松疗法，可以有用增进高强度操练后的肌肉病愈，那也是为何正在泰国“马杀鸡”这么风行的缘故原由。

哥哥，误会了！

这个才是正宗的泰式“马杀鸡”

由于深层按摩疗法有助于减缓肌肉酸痛，加速身体病愈历程，以是“全身推拿”是一种很好的赛后身体病愈门径。

此刻来讲，比力受事情MMA运动员跟拳击手迎接的是“热石按摩法”跟“芬芳疗法”，对于抓紧身体、减少身体跟精力上的压力、减少炎症皆有较大的辅佐。

营养填补

我们皆晓得，公道的营养填补正在肌肉病愈中施展着至关重要的后果。以是，操练/比赛前后吃甚么(喝甚么)是门学问。

格斗运动员尤其必需要格外留心病愈他们正在格斗操练中身体丧失的电解质、糖原跟蛋白质。由于许多出汗，您的身体水份会降低，有需要实时填补。

除留心填补知足的水份，一样平常饮食也要注重起来，有需要保障您的每一餐皆富含蛋白质、维生素、抗氧化剂跟矿物质等。一朝一夕顺从这一规则，您会发明了本人的免疫系统变得更强，身体愈合速率也会更快。

人是铁饭是钢，一顿不吃饥得慌

防备适度操练

倘若您念正在赛后赶紧病愈身体，以应答接下来的下一场比赛，那么这时候，您便需要为本人精心设计一套“赛后病愈计划”。

顺从迷信的病愈计划，因循守旧，可以正在一定水平上辅佐格斗运动员更快天重返赛场。对于您的身体来讲，有知足的时辰去停止病愈是适当紧张的。

您的身体正在比赛/实战后会消耗许多能量，但它一路也有很强的自我病愈才能（只需给它一些时辰）。赛后适当的安歇跟调剂，可以使您的身体病愈历程得正在自然的速率下停止，给身体更多“自我批改”的时辰。

但是，倘若您正在比赛后连忙便劈头高强度的操练，那便会正在很大水平上损坏您的“身体病愈历程”。长时间且继承的操练当然紧张，但前提一定是正在没有伤害安康的情况下！

不可了，气儿一会儿上不来了！

我们正在上文中现已先容了太多门径辅佐您的身体病愈，但是有时候“甚么也没有做”不异会对您的赛后调剂起到一定的辅佐。

充足的睡觉

比赛之后，您的身体急需填补能量，体内的受损细胞也有待批改，那就是为何您需要一个时辰充足的高质量的睡觉。

睡觉缺乏会给您的身体带来许多负面影响。

其间，对于格斗运动员来讲，睡觉缺乏带来的最大问题，就是会减慢肌肉的病愈速率，您的皮质醇(一种压力荷尔蒙)程度会降低，这会大大影响您的赛后身体病愈。

当您觉得肌肉严峻时，您的身体普通需要9到10个小时的高质量睡觉去加重苦楚。正在睡觉历程中，您的身体会释放生长激素，那将十分有助于肌肉酸痛的减缓。

那便从另一方面代表着，作为格斗运动员/格斗操练爱好者的您，不应该无视睡觉的重要性，该当认真对待并全力进步您的睡觉质量！

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