云南借腹生子微信

冬天人的新陈代谢变慢，食欲变好，吃的多，吃的少，容易发胖。冬天怎么减肥？今天360知识网就给大家介绍一种适合冬季减肥的饮食。希望你能在一个美好的冬天，得到一个理想的身材。

冬季饮食的八种营养美味组合

冬季饮食1、金针菇白菜豆腐汤

材料：金针菇200克、大白菜50克、豆腐4小块、油、盐、葱花。

做法：将大白菜、金针菇、豆腐洗净，锅中加入4 ~ 5碗水，加入食材中火煮沸，出锅时加入油、盐、葱花。

功效：除了金针菇，白菜和豆腐也是减肥的赢家。他们在营养上互补。豆腐是高矿物质低脂肪食物，可以加快新陈代谢，而白菜纤维素含量高，可以紧致皮肤纤维。

冬季饮食2、玉米面红薯粥

材料：玉米粉100克，红薯适量。

制作方法：取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；红薯洗净，去皮，切碎；将锅里的水烧开，放入准备好的玉米面，然后将切好的红薯放入水中。不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。炒菜的时候最好用文火，中间加一点冷水。条件不算太薄但也不算太厚。

功效：这种粥比较适合冬天吃。玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，而红薯很饱，有助于排便。冬天是你减肥的最佳时间。

冬季饮食3、红烧冬瓜

配料：冬瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、深浅酱油。

做法：冬瓜去皮，用花刀将表面切成方块。锅里烧热油，油热后放入冬瓜片的营养配方，煎至两面微金黄，然后将冬瓜烤到锅边，中间放少许糖，用糖炒香，用冬瓜片上色。加盐，少许酱油，酱油营养配合食谱，让冬瓜上色均匀。加入一小碗水，搅拌均匀，盖上锅盖，小火炖至冬瓜熟。加入蚝油和鸡精，加热收汁。撒上葱花。

功效：冬瓜含有丙二醇，能有效抑制糖分转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量很低。是减肥的好食品。还具有解毒消肿的作用。

冬季饮食4、南瓜饭

材料：南瓜400克，大米200克，食用油2汤匙，盐1茶匙，水500毫升。

做法：南瓜去皮去籽，切成小块；大米洗净备用；将2汤匙食用油倒入炒锅，煮至7分钟热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的米饭，将南瓜翻炒均匀，然后加入500ml左右的水，使其刚好在米饭下方，盖上锅盖，中火焖10min，然后打开锅盖，加盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，待水干后，用最低火焖15 20min。

功效：南瓜热量比大米低，但营养丰富，吃了会有饱腹感。所以南瓜可以作为主食代替。同时也可以作为两餐的零食。南瓜饭是南瓜烹饪中最常见的做法。既能满足你的吃的欲望，又能有效减少热量，促进消化，强身健体。

冬季饮食5、山药排骨汤

食材：山药一碗，切块，放点红枣，排骨，香菜，盐。

做法：山药去皮，切成小块。将排骨用热水煮去油，然后加水将排骨和红枣煮15分钟左右，再放入山药。将山药煮软，关火，加盐调味，最后放入香菜。

功效：这款瘦身汤味道香甜，视觉感很好。山药作为减肥的主食，含有丰富的纤维，可以保护肠胃。丰富的明胶可以滋养皮肤，减少脂肪。和午餐相比，吃一碗热量更低，营养成分更多。多了，也容易饱。

冬季饮食6、菠萝酒酿造银耳雪梨汤

配料：菠萝、雪梨、银耳、发酵大米、冰糖、枸杞。

做法：菠萝、血气去皮，切成小块，银耳、枸杞泡水。然后把菠萝、银耳和雪梨放在一起

功效：梨清爽多汁。梨最适合冬天减肥。梨含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。另外，梨的热量很低，可以有效抑制人体对脂肪的吸收，强身健体。此外，梨有很强的抗水肿作用。

冬季饮食7、山楂胡萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉4盎司，蜜枣4个，盐和胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片，放入开水中焯一下。然后将白萝卜洗净去皮，切块备用。然后将瘦肉和白萝卜放入锅中煮熟，加入山楂片、陈皮和蜜枣，大火煮十分钟。转小火，煮两个小时。最后加入盐和胡椒粉调味。

功效：白萝卜是冬暖夏凉的最佳食物。它不仅有助于人体消化，还含有丰富的维生素C、A等营养物质，可以帮助人体减少多余的脂肪，达到减肥的目的。

冬季饮食8、葱香魔芋

配料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。

制法：魔芋洗净，切块。锅中加入冷水，然后将切碎的魔芋放入锅中泡水。然后加盐让魔芋变香。切好彩椒，辣椒，大葱。放入热锅中，加入适量食用油翻炒。然后把干魔芋放入锅中继续煎。同时加入盐和糖，翻炒一会儿，然后倒入酱油调味。

功效：魔芋含有天然膳食纤维，对阻碍糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显作用。魔芋还含有16种氨基酸、适量的矿物质和微量元素。魔芋可以说是一种低脂肪、低热量、低糖的“神奇食物”，可以让MM苗条。