宜适量补锌，提升精子活力
锌直接并广泛参与男性生殖过程中多个环节的活动；维持和助长性功能，提高精子数量，参与睾酮的合成；充养生精上皮和提高精子的活力；参与人体蛋白质的化合。
正常男性精液中的含锌量必须保持15～30mg（毫克） /100ml的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。
锌缺乏症会导致阳痿、性欲减退、口角溃疡、精神萎靡、免疫功能减退等。
男性在备育期就应补充足够的锌。补充锌元素的最佳方法是合理调配膳食，多吃些含锌较多的食物，如各种坚果，香蕉、圆白菜，以及猪肝、猪肾、瘦肉、牡蛎、蛤蜊等。
锌虽然在身体健康和生育方面起着很重要的作用，但每天的摄取量应有所控制，否则过多摄入就会使血胆固醇浓度升高。
每天锌摄取量合并食物及补充剂为15～25mg。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂只要10～15mg就足够了。
宜适度补硒，有助男性健康
硒是人体必需的微量元素之一，是影响精子产生和代谢的一系列酶的组成成分，可对抗某些对精子有毒性作用的元素，能避免有害物质伤及生殖系统，维持精子细胞的正常形态。
男性体内的硒，在生殖系统比较集中、浓度较高，同时硒具有增强精子活力和性机能的功效，过度的性生活会导致男性硒的严重流失，补硒则有助于增强男性功能。
缺硒可导致精子生成不足，使男性生育能力下降。
含有硒元素的食物，主要有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏、牛奶、豆类等，备育男性可以适当多食，对生育非常有好处。
但是，补硒过量易导致体内胆固醇含量显著升高，从而增加患冠心病的风险。
建议以每天400μg（微克）膳食硒作为最大安全摄入量。