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怀孕\孕妈妈必读的孕期好坏“零食表”

　　良多女性皆喜好吃零食，零食正在女性的事情跟生涯中也有着十分紧张的作用。那么女性怀孕当前借能吃零食吗？当然，对妊妇来讲，零食也分优劣，有的妊妇可以吃，有的则没有得当妊妇，以下是馋嘴孕妈必读的优劣“零食表”。喜好吃零食的嘴馋孕妈咪终于也可以享享口福了。

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　　孕期不宜吃的10种坏零食（妊妇饮食忌讳）

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　　(1)饼干：属于高脂肪、高能量食物。

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　　(2)快餐里：脂肪含量很下，营养价值较低。

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　　(3)果冻：不克不及增补养分，还会妨害养分接收。

　　(4)薯片：含有大批脂肪跟能量。

　　(5)爆米花：营养价值尚可，含有比力多的铅，损伤胎儿神经功能。

　　(6)水果糖、棒棒糖：露大批糖分，易致蛀牙、瘦削。

　　(7)泡泡糖、口香糖：一些产物露防腐剂、人工甜味剂等。

　　(8)膨化食品：含有大批色素、香精等食物添加剂。

　　(9)果脯、蜜饯：露大批热能，且含有防腐剂。

　　(10)话梅：含盐量太高，长时间 入会诱发怀胎高血压。

　　妊妇可以吃的10种好零食

　　(1)全麦面包：可能增长体内的膳食纤维，借能增补更周全的养分，有便秘问题的准妈妈可以测验考试把它作为小零食。

　　(2)酸奶：酸奶露益生菌，可以资助妊妇调节肠胃，同时又富含蛋白质，是增补蛋白质很好的起源。并且酸奶清冷、爽口，很简单被消化吸收。必需留神的是妊妇要当心含有芦荟的酸奶，不要吃。

　　(3)花生：增补维生素B2，防备妊妇血虚跟产后缺乳。孕妈妈常吃花生可能防备产后缺乳。花生仍是妊妇防治再生障碍性血虚的最好取舍。另外，用新颖花生叶煎水代茶饮，借可能无效防治怀胎高血压综合征。不外，食用花生也要留神用量，不宜过多。

　　(4)核桃：增进胎儿智力。核桃营养价值下，更是有补脑的功能。发起孕妈天天吃核桃三到五个便可，最多不克不及跨越5个，果其脂肪含量很下。（12条饮食发起吃出智慧宝宝）

　　(5)大枣：防备坏血病。对胎宝来讲，孕妈适量吃枣可以增进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力开展，关于孕妈自身来讲，吃些红枣有助于妊妇补血补铁，同时可以安神养血。吃红枣也要适量。普通正在怀孕中期(最好是第5个月之后)起头天天服用7颗红枣较适宜。

　　(6)葵花子：安息安胎。葵花子脂肪富含亚油酸跟大批维生素E，可以增进胎宝宝血管发展跟发育，同时另有加强孕酮的作用，有助于安胎。此外，葵花子借含有丰硕的镁，对不变血压跟神经系统有紧张作用，孕妈咪每晚吃一把(约20-30克)葵花子可起到安息的作用。

　　(7)南瓜子跟开心果：开心果能保障大脑血流量，使人容光焕发。开心果蛋白质含量约占20%，糖约占15%-18%，借含有丰硕的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不外孕妈也不克不及吃太多开心果，制止上火。

　　(8)巧克力：巧克力含有铜元素，对胚胎的畸形发育存在紧张作用。有些巧克力中借增添了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有益处的，此外巧克力也可以让孕妈心情愉快。可是孕妈吃巧克力必然要留神用量。怀孕时代，天天食用巧克力没有跨越100克。

　　(9)芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。黑芝麻养分丰硕，特别是维生素E较多，时常食用可以延缓朽迈、医治鹤发。同时，适量吃黑芝麻借可以防备产后阴血缺乏而至的乳少。

　　(10)葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。因为葡萄干内钙、磷、铁的绝对含量下，并有多量维生素跟氨基酸，可补气血、温肾，对血虚、血小板削减有较好疗效，对神经衰弱跟适度疲惫有较好的滋补作用。

　　温馨提醒：孕期取舍精确的零食是很紧张的，能增补养分，但吃零食也要节制量，发起列位准妈妈宜多取舍低脂肪类、低热量类、露维生素A类的零食，尽量不吃露颜色添加剂的零食，不吃发霉味、哈喇味的坚果。

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