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COVID-19期间生活方式的变化如何帮助患有季节性情感障碍的人COVID-19期间生活方式的变化如何帮助患有季节性情感障碍的人

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专家说，患有季节性情感障碍的人可能会发现，由于他们已经因生活方式的改变而更容易应付冬季较短的白天时间COVID-19大流行。他们说了健康饮食，规律运动和持续睡眠等习惯模式可以帮助解决季节性疾病。为了帮助缓解疾病的症状，专家建议人们建立支持系统，限制他们的媒体曝光，并增加他们暴露在阳光和其他光源下。

COVD-19大流行中的银线可能会以几乎像温暖的阳光的形式出现。

专家说，抗击季节性情感障碍（悲伤）的人可以在这个冬季度过一个更加焦虑的季节。

这是因为，专家说，受这种疾病影响的人可能已经在大流行期间采取了措施，以抵消半年时间变化的影响。

治疗这种疾病的从业者说，生活方式从去年春天的锁定和接下来的几个月限制可以对那些挣扎的人产生积极影响明尼苏达州梅奥诊所的心理学家Craig Sawchuk博士告诉Healthline。

Sawchuk说，在大流行开始时，健康专家正在指导每个人保持正常的日常生活，调节睡眠，吃得好，并且定期锻炼。

“这些都是帮助我们在生活中的任何时候感觉更好的事情，”他说。

对于那些每年都在悲伤中挣扎的人来说，这些是度过黑暗的关键步骤他指出。

梅奥诊所的治疗师Angela Thoreson说，即使助孕在夏天，人们也坚持改变生活方式，这种改变会对悲伤产生一种宽容。

“人们被要求减速和缺货，”她告诉Healthline。索雷森说，她很高兴看到人们花时间思考生活中的重要事情，如何最好地度过时间，以及如何实施计划。

“悲伤就像任何其他心理健康问题一样，”她说。“第一步是改变生活方式。”

她说，许多人正在做出的改变包括外出锻炼和更多锻炼（户外运动，如骑自行车和远足，今年夏天经历繁荣），烹饪健康的膳食，并以有意义的方式与家人和朋友建立联系。

处理黑暗

Rachel Foster在她的大部分成年生活中都在挣扎，她认为与父母双方在1月份早逝的母亲有联系。

“圣诞节结束后，我们就黑了，”她告诉Healthline。

Foster相信她对悲伤的治疗和锁存的代孕试管婴儿技术时间帮助了她最后一个春天。

“因为我正处于灯箱周期的最后阶段治疗和一般的“隐士头罩”，她说，当我的雇主授权在家工作时，我并没有真的觉得我挣扎太多，”她说。

但到了夏天，福斯特觉得自己滑倒了一点比平时早。

“我开始注意到7月下旬到8月上旬的斗争，意识到我没有她说。

解决方案？福斯特和她的医生建议的其他做法一起回到灯箱疗法，比平时快。

现在，她感觉已经准备好滑入“da”rk季节”比过去几年。

解剖疾病

那么季节性情感障碍究竟是什么？Sawchuk说：“悲伤非常像冬眠综合症。“我们感觉很平淡。动机下降。我们感到永久疲倦。我们想多睡觉。我们渴望碳水化合物和体重增加。

听起来很熟悉吗？

Sawchuk指出，许多在大流行的压力，孤立和不确定性期间挣扎的人都经历过类似的症状。

他解释说，在悲伤的情况下，白天的光照减少会破坏睡眠-觉醒周期。

在大流行中，这些症状可能是由于压力和结构丧失所致。

Sawchuk表示，两种情况之间的潜在病理可能有所不同，但症状和功能结果可能看起来非常相似。

Sawchuk说，这个冬天悲伤的人可能会得到更多的支持，因为人们可以了解由于他们在大流行期间的经历而经历了更好的事情。

“的确，对他人斗争的同情可能是其中之一他说。“另一个重要的银线是人们和社区一直在为彼此做的所有利他事情。我们确实有机会在悲剧时期看到人性的美好面。“

要观察的症状

Thoreson指出了一些可能暗示悲伤的症状，包括：

缺乏对通常受欢迎的活动的享受或兴趣。缺乏动力和精力。“那是'尤尔的感觉。'你知道，'哦，麻烦，我再次去，”索里森说。她说，“渴望停下来”所有的碳水化合物。“177>

”我想我们可能会看到更多（案例），“索罗森说。“那些在过去的几个月中挣扎但没有达到需要帮助的程度的人今年可能会觉得他们确实（需要帮助）。

如果你感觉到生活方式改变以外的症状该怎么办？

Sawchuk建议：

在COVID-19津贴内建立健康，定期和积极的个人支持。有趣的变焦电话以及定期打电话给“建立你”的朋友和家人。限制媒体曝光。“这些日子有这么多负面消息，但保持教育和知情仍然很重要。对您的媒体消费设定合理的限制。想一想你正在喂你的大脑。一般的“处方”是每天15到30分钟生活方式，每天最多两次，“Sawchuk说。增加曝光量，并尝试每天外出即使寒冷。新鲜空气和阳光直射有帮助。考虑灯箱治疗。“基于证据的指南，包括在早晨醒来的第一个小时内使用10000勒克斯强度的灯箱。使用20-30分钟，保持距离约3英尺，睁开眼睛，并一直使用，直到一年中（春天）情绪可靠改善，“Sawchuk说。

如果上述tips都没有帮助，请寻求专业帮助。

准备好冬季

福斯特已经踢了她的光疗以及其他步骤进入高位装备，感觉准备好迎接这个板上最独特的冬季。

她希望其他人，无论他们过去经历过悲伤还是现在感觉到症状，都会积极主动。

“我确实认为有人意识到这是过去的一个问题，而且大流行只是放大事情，”她说。“我是你让人们尝试灯箱，尝试补充维生素D，尽可能尝试午餐时间散步和阳光照射。

Sawchuk同意。

“这可能是一个漫长而困难的冬季，”他说。“进入秋冬季节，获得健康习惯的'跑步开始'总是很好的。”240>

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