如果您计划怀孕并担心体重过重，以下是一些建议来调整饮食以减轻过重：

1. 增加蔬果摄入量：尽量选择低糖、高纤维的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果等。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康。

2. 控制碳水化合物摄入量：减少高糖和高淀粉食物的摄入，如白面包、白米饭和糖果等。选择全谷物食品，如燕麦、全麦面包和糙米，这些食物富含膳食纤维和营养素，有助于控制血糖水平。

3. 增加蛋白质摄入量：选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质的来源。蛋白质有助于维持肌肉的健康，并提供身体所需的营养。

4. 控制脂肪摄入量：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨和坚果。避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，如炸食和加工食品。

5. 控制食物的分量：控制饮食的总热量摄入量，保持适当的饮食平衡。遵循适量的饮食原则，避免过度饮食。

6. 增加体力活动：除了饮食调理外，增加体力活动也是减肥和保持健康体重的重要手段。适当增加运动量，如散步、游泳或瑜伽等。请注意，饮食调理应根据个人体质和健康状况进行，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保饮食计划的安全和有效性。

在备孕前调整饮食以减轻过重时，您可以尝试以下方法：

1. 控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免过度进食。可以使用小盘子或碗来控制食物分量，避免吃得过多。

2. 增加蔬果摄入量：增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和营养素，而且相对低热量。它们可以帮助您感到饱腹，并提供身体所需的维生素和矿物质。

3. 选择健康的碳水化合物：选择全谷物、燕麦、糙米等富含纤维的碳水化合物，而不是白面包、白米饭等加工食品。这些健康的碳水化合物可以帮助您维持稳定的血糖水平和更长时间的饱腹感。

4. 控制高糖饮料和零食的摄入：限制含糖饮料和高糖零食的摄入，这些食物提供大量的空热量，容易导致体重增加。

5. 注意油脂摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、植物油、坚果和鱼类。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪对心血管健康不利。

6. 均衡饮食：确保饮食中包含各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多样化的饮食有助于满足身体的营养需求。此外，保持适当的运动量也是减轻过重的重要因素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。结合适当的饮食调整和运动，可以帮助您减轻体重，并为备孕做好准备。