代孕体重超标会对胎儿健康造成威胁，而据研究数据显示，中国中国8个城市就有43.2%的代孕代孕体重增加超标。为了避免过于肥胖给自己和孩子造成健康问题，孕妈们要关注自己体重，如果超标就要合理减肥。那么，代孕要如何减肥呢?

　　“生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期，指的是从妈妈代孕到婴儿贵州助孕出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育，还与未来的慢性病发病率有显著联系，是干预成年期疾病的关键窗口期。

　　据报道，在已举行的”第十二届全国营养科学大会“上，营养专家们指出，目前中国家庭在“生命最初1000天”中常见的营养问题较多，包括代孕活动大幅减少，代孕增重过多与不足并存，营养元素摄入两极分化，父母常常错误估计了孩子的胖瘦情况等。更有一项“明”研究数据显示，中国8个城市有43.2%的代孕代孕体重增加超标。而专家指出，代孕增重过多将巨大儿发生率由9.8%提升到13.8%，而剖宫产发生率则由48%显著提升到58.4%。

　　既然代孕增重过多会对宝宝产生健康威胁，为了宝宝和自己安全，孕妈们在代代孕间就得要多注意啦。如果发现自己体重上升过快，一定要寻找适当的方式减肥，千万不要以代孕为借口，逃避减肥。

　　但是，代孕在代孕身体情况特殊，饮食和运动都要非常注意。下面小编给孕妈们一些减肥的建议。

　　饮食方面

　　代孕饮食要正常，不要总以为自己代孕了就可以大吃特吃，觉得胖也正常，更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥，具体饮食如下：

　　1.营养均衡

　　孕妈在代孕要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

　　2.少吃多餐

　　代代孕间，很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒，那孕妈肯定会胖得很快。而要避免代孕增重过多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候，吃一些东西抵御饥饿就可以，不用吃饱，这样就能轻松控制住体重啦。

　　3.零食适量

　　经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食，只要感觉饿了，就往嘴里塞。这样子是非常不利于代孕减肥的。代孕食欲增大，吃点零食很难免，但是千万不要过量。另外，最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如，用纤维饼干取代薯片。

　　4.了解食物卡路里

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。

　　运动方面

　　代孕不能放弃运动，但也不能过量运动。运动时要注意运动的难度与危险性，

　　如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等运动就不适合代孕做。小编建议，代孕运动最好找专门的健身运动人士来设计动作。下面小编推荐几种适合代孕做的运动。

　　包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在代孕能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对代孕及胎儿都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环而减轻代孕动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2.kegel练习

　　这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，代孕、产后每天做2至3组，每组10至15次的kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成代孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

　　3.水怀孕后如何让乳房二次发育中运动

　　包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对代孕有极大的益处：水的浮力可以帮助代孕支撑比代孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是代孕不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。