维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，骨骼发育也离不开维生素A。准妈妈长期维生素A摄入不足，胎宝宝的骨骼和牙齿形成就会受到影响。然而维生素A不是补充得越多就越好，它是一把双刃刀，过量摄入维生素A可引起中毒，并能导致先天畸形。那么问题来了，孕期需要补充多少维生素A？怎么补充？

维生素A的摄入量标准

《中国居民膳食指南2016》指出，成年女性维生素A每天的摄入标准为：700微克视黄醇当量，怀孕早期，维生素A的摄取量一般无需增加。自孕中期开始，准妈妈每日维生素A的摄入量为770微克视黄醇当量。而哺乳期的女性，则每天需要1300微克视黄醇当量。

孕期吃什么补充维生素A

植物性食物——绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。

动物性食物——这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。另外，鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。