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\六个月孕妇如何补钙导语

众所周知，孕期若是钙质缺乏的话，便会惹起抽筋，腰酸背痛，影响胎儿的发育，以至有能够会惹起佝偻病。

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由其是到了孕晚期，补钙便显得由为紧张了，那么这个期间的女性要若何迷信的补钙呢？

　　起首，取舍最好的补钙工夫。

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专家认为人的血钙浓度是正在后半夜跟晚上最低，也是大都缺钙妊妇正在夜晚会抽筋的次要缘故原由。

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以是晚饭之后半个小时增补是最好的取舍。

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这个时间可以取舍喝牛奶，或许间接增补钙剂。

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再者由于钙会跟草酸，植酸等产生化学反应，以是若是吃了钙片之后便不要正在吃露草酸，植酸等含量下的食品了，像菠菜的草酸含量便十分丰硕，以是正在吃钙片前后最好不要吃菠菜了。

　　其次，精确的补钙方式。所谓一口不克不及吃成大瘦子，补钙也是一样的，补钙最好取舍少量多效补，比如说保持天天补，同时一天分两三次补。可以取舍小剂量的钙片分几回次，一样的牛奶也可以正在临睡前喝点，或许是两餐之前喝。

　　维生素D是调节钙磷代谢的物资之一，以是正在补钙的同时最好可以补维生素D，正在孕保健品中便有专门的维生素D补剂，可是专家认为若是服用过多的话，会减轻怀胎的反映，以是专家建议不要间接增补维生素D补剂，专家认为天天晒半个小时的太阳便能增进充足的维生素D的分解的。

　　多吃含钙丰硕的食品，大白菜，不只各类维生素含量下，并且研讨发明，大白菜中的钙质跟牛奶的含量是八两半斤的，再者大白菜仍是一种低脂的蔬菜，以是就算多吃也不消忧郁是会惹起高血压，瘦削等问题。

　　海带及海产品，也是钙质含量丰硕的食品之一，一样平常可以多吃这些海产品，可是要若是吃海鲜的话，要留神是不是会惹起过敏等问题。

　　补钙除要留神多吃含钙量多的食品，同时还要避开一些不妥的补钙方法。比如说官方认为喝骨头汤补钙，事实上骨头头的脂肪含量十分下，而其汤中的钙含量是非常低的，以是多喝骨头汤不只不克不及补钙，相反的另有能够会惹起营养过剩等问题。

　　补钙还要制止影响接收的克星，有涩味的蔬菜普通皆是草酸含量多的食品，而草酸正在肠道中会与钙联合从而惹起没有溶性积淀，影响钙的接收，以是专家建议缺钙的伴侣正在吃这些草酸含量多的食品的时间，最好先将蔬菜用水焯一下，去掉其草酸之后，再停止烹饪，由其是正在吃竹笋，苋菜，菠菜的时间更要留神烹饪方式。

　　过多的磷也会把体内的钙给“逼出来”是以妊妇若是正在妊娠期的时间，若是吃了过多的磷酸丰硕的食品的话，便会影响到钙的接收的，而植物内脏，咖啡，可乐，碳酸饮料皆是磷酸多的食品，以是补钙就要削减那类物质的 入。

　　传统的认为大米中所含的植酸也会影响到消化道中的钙的接收的，以是发起准妈妈日常平凡正在做饭的时间，可以先将大米用水浸一回女，如许可将大米中的植酸分解掉，便可以制止植酸对钙质接收的影响了。（99安康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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